50 kg

[...] 12 20 kg 4. TRX tył barku 4 x 12 5. Ściąganie jednoracz 4 x 12 +Wiosłowanie sztangielkami 4 x 12 40 kg i 10 kg 6. Ściąganie drążka w siadzie 4 x 12+ Ściąganie do ud 4 x 12 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=XYA6hK3nHIw&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=zpLHXp9_MOY&feature=youtu.be [...]

Dzień 119 - nogi + 2500j HCG 1. Przysiady 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 8 kg x 14 / 8 kg x 14 / 8 kg x 14 / 8 kg x 12 5. Uginanie na maszynie xx lbs x 12 / xx lbs x 10 / xx lbs x [...]

01.07.2017 - PULL hipertrofia + bieganie 1. Wykroki ze sztangą - 4x12 20 kg x 15 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50-75 lbs x 12-20 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x15 1-2 sztabki x 15 4. Podciąganie na maszynie + Przyciąganie na hammerze - 4x 33kg + 6 sztabek x 10+15 5. [...]

[...] na maszynie 4x13,12,12,12 55 kg, 60 kg, 60 kg, 60 kg przysiady 6x11,10,10,10,10,10 79,5 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg, 80 kg uginanie nóg na maszynie 4x11,11,11,10 40 kg, 45 kg, 50 kg, 55 kg wypychanie na suwnicy 3x11,11,1 120 kg, 130 kg, 140 kg wyprosty podudzi na suwnicy 4x15 140 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30

niedzielny trening: wyciskanie sztangi zza karku 4x11 48,5 kg, 49,5 kg, 50 kg, 51 kg wznosy sztangielek w bok 4x7 12,5 kg wyciskanie sztangi z przodu 3x11,6,6 47 kg, 47,5 kg, 47,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x,9,1,1 30 kg, 34 kg, 34 kg, 34 kg wznosy boczne w opadzie 3x16,15,15 7 kg, 8 kg, 8 kg

[...] w opadzie tułowia 3x10 - 40 kg 3) Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x10 - 65 kg 4) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 2x10 - 50 kg Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x8-10 10 - 22,5 kg 2) Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę ze sztangielką siedząc 3x8-10 10 - 9 kg Bicepsy [...]

Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 7,6,6,6 50 kg, 51 kg, 51 kg, 51 kg 2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 4 x 6 25 kg Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5 x 4,4,3,3,2 93,5 kg, 96 kg, 97 kg, 97,5 kg, 98,5 kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 7,7,4,4 77,5 kg, [...]

[...] - 2 serie x 9 42,5 kg, 43,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangielkami - 4 serie x 9 22,5 kg, 27,5 kg, 30 kg, 32,5 kg piątkowy trening: podciąganie na drążku 3 x 8 podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 7 71 kg przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym, chwyt neutralny 3 x 8 50 kg martwy ciąg 4 x 9,9,9,5 86 kg, 87 kg, 87,5 kg, 88,5 kg

niedzielny trening: Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc – 3 serie x 7 + 2 50 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielką na ławce skośnej, siedząc – 3 serie x 10 10 kg, 12 kg, 12,5 kg 3) Uginanie przedramienia na modlitewniku jednorącz – 3 serie x 7 + 2 12,5 kg Triceps 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, leżąc - 3serie x [...]

[...] Do tego pierwszy raz nie byłam najgrubsza8-) haha Zawstydziłam nawet turbodymomena%-)}:-( 1. MC - była moc, chociaż powinnam się wstydzić, ze nie 85 kg #-P 10 x 40kg/10 x 50 kg/10 x 55 kg/10 x 60 kg / 10 x 70 kg 2. Przysiad - ostatnia seria mnie przerosła i technicznie słabo#-P 12 x 40 kg/12 x 45 kg/ 12 x 50 kg 3. Suwnica - tu ładnie 12 x 70 [...]

[...] pierwszej serii przysiadów. Potem było ok, ale na wszelki wypadek postanowiłem odpuścić przy najmniejszej oznace czegoś złego. Zrobiłem serie rozgrzewkowe: sztanga na karku 50 kg i z przodu 40 kg. Uznałem, że lekko ale z uwagi na kolano i pierwszy trening z przysiadami od jakiegoś czasu, nie będę dokręcał obciążenia. Na garba poszło 70 kg, a z [...]

[...] 1. Michał Rutkowski Gold Team Polska 2. Wojciech Korzemiacki Gold Team Polska 3. Paweł Matczak Gold Team Polska 3. Krzysztof Plombon Gold Team Polska Seniorki zaawansowane 50 kg 1. Anita Zdrodowska Dragon Andrzej Radomski 60 kg 1. Marta Bochenek Berserker’s Team + 60 kg 1. Karolina Zawodnik Berserker’s Team 2. Monika Markowska Zenith BJJ 3. [...]

[...] Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 40/41/42/43 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/42/45/50 kg - unoszenie bokiem 8/10/12/14 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 26/26/26/26 kg - francuskie leżąc do czoła 30/31/30/30 kg - prostowanie na wyciągu górnym [...]

[...] na wolnej sztandze i prawde mowiac nawet lepiej sie robilo. Zakres ruchow zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru. Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (30, 35 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (40, 45, 50 kg ) bardzo ladnie, no i sie juz nie garbie... [...]

[...] 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 27 / 35 15 / 20 / 30 / 40 15 / 25 / 35 / 45 15 / 25 / 35 / 45 45 / 35 / 35 / 15 50 / 40 x6p / 30 x8p / 20 x8p 50 kg 50 kg dużo za dużo jak na tę chwilę, reszta serii ok. 4 Kick Back Hantlem 3 x 10p 9 / 10 / 12 ------------ ------------ ------------ 15 / 20 / 25 15 / 20 / 27 22 / 27 [...]

[...] - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 50 kg x10 50 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 [...]

[...] Nogi: - Przysiad ze sztangą 70 kg x10 80 kg x10 85 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 3 sztabka x10 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 50 kg x10 55 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30 kg x12 30 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na [...]

[...] chcę mieć Cię na sumieniu w razie czego %-) edit: coś mi się rypie forum dziś cały dzień, nie mogłam wejść, potem się zalogować #-P Trening dzisiejszy: 1. Przysiad 50, 50, 50 kg x 5 (brak mocy do przysiadu, coś mnie ścięło) 2. RDL 55, 60, 65 (+ 5kg) 3. Wspięcia na palce 40,55, 55 kg x 10 4. PP 22,5, 25 kg x 8, 27.5 kg x 5 5. WL 25, 27.5 x8, [...]

[...] z brzuchami dawno nie ćwiczyłam i niespodzianka Siła wróciła:-) Klatka Wyciskanie leżąc rozgrzewka 20 kg x 20 seria 1 35 kg x 12 seria 2 40 kg x 10 seria 3 45 kg x 8 seria 4 50 kg x 5 seria 5 55 kg x 3 60 kg x 2 / 3 cm nad klatką/ seria 6 55 kg x 3 seria 7 50 kg x 5 Spinanie klatki na wyciągu góra seria 1 6,75 x 2 15 seria 2 8,25 x 2 12 seria 3 [...]

[...] dobre, choć nieco zmęczony. Dziś na treningu plecy /SFD/2016/10/20/75bdf8c5a8cd4e68a6306b4df32a6f00.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x [...]